Pour tout être humain, le bien-être psychologique est essentiel pour vivre une vie saine et épanouie. En effet, il correspond à un état d’équilibre des aspects physiques, mentaux, sociaux, spirituels, économiques et émotionnels de la vie. Il convient alors d’adopter de bonnes attitudes quotidiennes pour garantir ce bien-être. C’est d’ailleurs tout l’intérêt de cet article qui vous présente quelques conseils pour favoriser votre bien-être physiologique.

Quelle est la base du bien-être psychologique ?

Pour avoir un bien-être psychologique, il est conseillé d’établir un équilibre entre plusieurs aspects de sa vie notamment les aspects :

• Physique ;
• Social ;
• Économique ;
• Mental ;
• Émotionnel ;
• Économique.

Parfois, les périodes de la vie, les défis et les difficultés rencontrés affectent notre psychologie. Il est alors important de se poser les bonnes questions sur les facteurs qui pourraient influencer notre bien-être psychologique. Il faudra également penser aux possibilités de changer à faire pour favoriser ce bien-être.

Quels sont les facteurs qui influencent bien-être psychologique ?

Le bien être psychologique dépend d’un certain nombre de facteurs essentiels qui peuvent l’influencer :

• Les caractéristiques génétiques et biologiques comme l’hérédité par exemple ;
• L’environnement social : les relations positives établies avec les amis, la famille et la communauté ;
• Le contexte économique : le taux de chômage, le coût des biens de consommation qui permettent de répondre aux besoins de base, la distribution de la richesse dans la société, etc. ;
• Le milieu ou cadre de vie : le lieu de résidence ou d’hébergement, le cadre familial par exemple, etc. ;
• Le milieu de travail : les conditions de travail, les collaborations en les collègues de travail, la reconnaissance de l’expertise et des compétences, la sécurité des lieux, etc.
• Les habitudes de vie et les comportements individuels, les expériences vécues durant l’enfance ou le niveau d’estime de soi.

Pour favoriser un meilleur bien-être psychologique, il est possible de changer vos habitudes et vos comportements. Cependant, il est impossible d’agir sur certains facteurs comme l’hérédité et certaines expériences douloureuses survenues dans le passé.

Quelles sont les mesures à adopter pour favoriser le bien-être psychologique ?

Pour une bonne santé psychologique, il est important d’adopter de bonnes astuces et habitudes de vie au quotidien.

Sortez prendre de l’air et faites du sport

L’activité physique est une astuce indispensable pour favoriser votre bien-être psychologique. Vous pouvez vous essayer à faire des randonnées ou une course à pied. Ces quelques petites séances sont largement suffisant pour vos déconnecter de votre quotidien parfois stressant. Le sport est alors le meilleur moyen pour sortir de chez soi et respirer un bon coup.

Vous n’avez pas besoin d’être un athlète. Le plus important est de parvenir à vous oxygéner et vous ressourcer. Cela permet d’optimiser votre niveau de concentration et votre satisfaction. De plus, le sport vous permet de sécréter naturellement de l’endorphine, l’hormone du bonheur et du plaisir. Ainsi, vous pourrez vous libérer de tout le stress accumulé de la journée avec un excellent regain d’énergie.

Bien dormir

Le sommeil est un véritable pilier du bien être psychologique. En effet, bien dormir vous permet d’améliorer votre attention, votre comportement, votre mémoire et l’état général de votre santé physique et mentale.

Pour cela, il est important de dormir à des heures régulières avec le bon timing pour favoriser votre bien-être psychologique. Cependant, avec le stress dû aux différentes activités de la journée et l’accumulation d’heures passées devant les écrans, trouver le sommeil pourrait être difficile.

Méditer pour réduire le stress et l’anxiété

Autre astuce pour favoriser le bien-être psychologique, c’est de méditer afin de réguler ses émotions, son stress et son anxiété. Il est recommandé de faire au minimum 5 minutes de méditation pour garder un esprit positif et serein. Aussi, il a été démontré que la méditation limite l’état d’anxiété, de stress et prévient la dépression.

Faire du yoga

La pratique du Yoga peut vous aider à trouver un meilleur bien-être psychologique. Cette pratique consiste à réaliser l’unification de l’être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel à travers la méditation et les exercices corporels. Le Yoga vous permet d’améliorer votre sentiment de bien-être. Il permet également d’assouplir les muscles grâce aux différentes postures favorisant l’étirement des groupes musculaires.

Bien manger

Les effets d’une bonne alimentation sur votre santé psychologique peuvent être remarquables. En réalité, le cerveau communique constamment avec les intestins et vice versa. D’ailleurs, les intestins ont été surnommé le ‘’siège de nos émotions’’ ou encore le ‘’deuxième cerveau’’.

Il est recommandé de privilégier les aliments riches en vitamine B9 et B12. Ces vitamines jouent de grands rôles dans la production de neurotransmetteurs qui sont d’excellents régulateurs de notre humeur. Pour cela, vous pouvez vous prendre un bon jus d’orange pressé avec votre petit déjeuner. Vous pouvez également manger une poignée d’amandes et de noisettes quand vous sentez un petit creux.

En outre, il est également conseillé de faire le plein d’apport en oméga 3 qui sont des acides gras essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau. Ils interviennent aussi dans la régulation du sommeil. Ces acides gras essentiels sont souvent retrouvés dans les poissons gras de type sardines, saumon ou maquereau.

Si vous n’appréciez pas les poissons, vous pouvez tester les graines de Chia qui sont très riches en oméga 3 et en fibres. Pensez également à consommer des aliments riches en magnésium qui est un macronutriment indispensable dans la transmission des messages nerveux entre le cerveau et l’intestin. Aussi, il est important de réduire ou de cesser complètement votre consommation d’alcool, de drogues ou de tabac.

Entretenir votre environnement social

Pour favoriser un meilleur bien-être psychologique, vous devez entretenir des relations positives avec votre entourage : amis, voisins, famille, collègue de travail, etc. N’hésitez pas également à participer régulièrement à des activités de loisir qui vous intéressent et insérez ces activités dans votre planning. De même, évitez de vivre dans la solitude ou de vous isoler lorsque vous vous retrouvez dans une situation difficile. Contactez un ami, une personne de confiance proche de vous ou une personne qui pourra vous écouter, vous soutenir ou vous aider d’une manière ou d’une autre.

Ressource complémentaire

Apprendre à penser positif : le secret du bien être mental