Nous voulons tous être appréciés et respectés, plus particulièrement sur le lieu de travail. Le respect est si important lorsqu’il s’agit de l’évolution de votre carrière. Il entre en jeu lorsque les supérieurs prennent en considération vos idées ou lorsqu’ils choisissent les personnes qui participeront aux projets. Le respect entre en jeu lorsque vos responsables hiérarchiques réfléchissent à qui obtiendra une promotion ou une augmentation. Mais trop souvent, les gens associent le fait de gagner du respect au fait de ne pas être très gentil. Cela n’est pas souvent la bonne approche. Voici 21 conseils pour savoir comment se faire respecter au travail. 1.Soyez à l’écoute Pour commencer, apprenez à parler moins et écouter plus. Vous pensez peut-être que la personne la plus respectée est celle qui se tient au bout de la table de conférence et qui fait la présentation, mais ce n’est pas toujours le cas. Si vous avez l’impression de devoir toujours parler, vous n’êtes probablement pas la personne la plus respectée dans la salle. Les gens gagnent du respect en écoutant réellement les idées des autres. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas partager les vôtres. Il s’agit de prêter plus attention à ce que disent les autres. N’oubliez pas que vous avez été engagé pour faire vos missions et que vos collègues ont été engagés pour faire les leurs. Cela peut sembler très simple, mais en pratique, cela signifie que d’autres personnes sont expertes dans des domaines qui ne relèvent pas de votre compétence. Alors, écoutez ce qu’ils ont à dire sur leur domaine d’expertise. Reconnaissez qu’en écoutant vos coopérateurs, vous les traitez avec honneur. Cette humilité engendre le respect pour vous et ce que vous avez à dire. 2. Aidez les autres à réussir De plus, aidez les autres à réussir. Pensez à la personne envers qui vous avez le plus de considération dans votre entreprise. Est-ce une personne qui vous joue des sales tours ? Probablement pas. Au contraire, vous respectez sans doute une personne gentille et serviable. Cela signifie que si vous voulez que les autres vous respectent, vous devez faire de même. Il y a d’ailleurs un proverbe qui dit « qui veut du respect s’en procure ». 3. Gardez votre calme Agissez en mentor. Ne vous mettez pas en colère lorsque vos subordonnés directs, vos pairs ou vos patrons font des erreurs. Aidez-les simplement à faire leur travail et à le faire correctement. Lorsque vous élevez ceux qui vous entourent, vous vous élevez tous ensemble. 4. Sachez vous défendre Un autre moyen de gagner du respect sur son lieu d’exercice est de savoir vous défendre. Ne laissez pas les gens vous marcher sur les pieds. Il y a des limites à fixer sur ce que vous êtes en mesure de tolérer ou non. Il peut arriver que quelqu’un critique votre apparence personnelle, votre statut familial, votre race, votre sexe. Vous pouvez poliment l’interpeller en disant « Je suis désolé, le fait que j’ai l’air jeune a quoi à voir avec ça ? ». Etant originaire des Antilles, j’ai souvent frais les frais de petites taquineries vis-à-vis des « clichés  antillais ». Je laissais certaines passer, et d’autres pas. Cela montre aux collègues que l’on n’est pas enclin à subir tout type de moquerie, même si elles ne sont pas méchantes. Il est essentiel de se défendre pour gagner le respect de ses confrères et de ses supérieurs. Toutefois, ne cherchez pas à vous offenser là où il n’y a pas d’intention de le faire. Si vous vous énervez à la moindre remarque, vous aurez l’air d’un pleurnichard. Il y a des choses que vous devez simplement laisser passer. 5. Ayez confiance en vous En outre, montrez que vous avez confiance en vous. Montrez à vos collègues votre passion pour les objectifs de l’entreprise et encouragez les autres à faire de même. Préservez votre identité individuelle en ne laissant pas le travail vous consumer. Votre employeur doit comprendre que vous avez choisi de travailler pour lui. Ne laissez pas la peur de perdre votre emploi entraver vos performances. Ayez un plan de secours en place si jamais vous êtes licencié. Ayez toujours des options. Cela vous donnera la confiance et la flexibilité nécessaires pour être un visionnaire. Maintenez un niveau pratique et ajustez vos objectifs si nécessaire. Si vous manquez de confiance ne vous, vous pouvez mon article sur la confiance en soi 6. Respectez les deadlines Par ailleurs, respecter les délais. Efforcez-vous de terminer chaque tâche et chaque mission dans le temps imparti. Vous montrerez ainsi à vos supérieurs, subordonnés ou collègues que vous êtes une personne responsable qui tient sa parole. Cela traduit un haut niveau de responsabilité. Ainsi, les autres vous feront plus facilement confiance. Cependant, si on vous donne un délai déraisonnable, trouvez avec tact un moyen de transmettre cette information à la personne qui l’a fixé. Ceci est encore un signe de responsabilité. 7. Faites preuve d’humilité Plus encore, Faites preuve d’humilité et de patience envers les autres. Soyez prêt à admettre vos erreurs, mais ne vous focalisez pas sur elles. Autrement dit, votre autodépréciation doit être associée à la confiance en soi. Les gens ne respecteront généralement pas un leader qui semble peu sûr de lui et qui mentionne continuellement ses défauts. Montrez votre côté humain, mais conservez un sentiment de bravoure et de sureté. Prenez en compte le fait que vos collègues n’ont pas tous le même niveau d’apprentissage. Pensez-y lorsque de nouvelles taches se présentent. Félicitez les autres lorsqu’ils maîtrisent chaque étape de leurs nouvelles missions. En étant patient avec les autres, vous montrez que vous avez confiance en eux et que vous croyez qu’ils peuvent développer leurs connaissances et leurs compétences. Les gens sont plus susceptibles de respecter ceux qui les traitent bien et n’auront pas peur de les approcher avec des problèmes ou des questions. Ayez du respect pour tous vos collègues sans exception, même si vous ne les aimez pas. Même si vous ne les voyez pas toujours du même œil, vous devez

De nombreuses personnes s’adonnent à gérer en même temps des tâches et des priorités d’égale importance, ce qui n’est pas toujours facile. Il est loyal d’accomplir ces tâches mais la première question que l’on doit se poser est de savoir si tout est vraiment important ou non. Vous trouverez dans cet article 13 conseils pour vous aider à bien gérer vos priorités. 1. Faites vous une liste D’entrée de jeu, il est impossible de hiérarchiser vos tâches si elles nagent toutes dans votre tête. Commencez plutôt par tout noter sur une liste. Marquez vos priorités sur une liste principale, puis répartissez-les en objectifs mensuels, hebdomadaires et quotidiens. Considérez cela comme un soulagement de votre cerveau. Il est toujours mieux de consigner les choses qui vous taraudent l’esprit dans un document, ainsi vous ne perdrez pas le fil des idées. L’outil que vous utilisez pour stocker ces tâches n’a pas d’importance. Que ce soit une feuille de papier ou un fichier électronique, l’important est qu’il soit accessible et facilement mis à jour lorsque de nouvelles priorités apparaissent. 2. Hiérarchisez les tâches Une fois que vous aurez créé votre liste principale, vous remarquerez rapidement que les différentes tâches méritent des niveaux d’attention différents. Vous en aurez certaines qui devront être effectuées aujourd’hui. Vous avez aussi des projets sur lesquels vous devez travailler cette semaine ou ce mois-ci, sans compter les objectifs à long terme. À partir de votre listing principal, commencez à hiérarchiser les tâches en fonction des objectifs mensuels, hebdomadaires et quotidiens. Vous verrez alors que votre énumération mensuelle s’inspire de votre liste principale. Votre liste hebdomadaire s’inspire de votre liste mensuelle et ainsi de suite. De cette façon, vos priorités quotidiennes sont toujours alignées sur vos plus grands objectifs. Lorsque vos tâches quotidiennes sont tirées d’une liste plus importante, vous pouvez vous assurer que vous travaillez toujours sur des choses importantes et non pas seulement celles qui sont urgentes. 3. Mettez en place le principe de Pareto De plus, apprenez à séparer l’urgent de l’important avec le principe de Pareto. Avec votre liste principale vous savez déjà comment classer toutes vos tâches par ordre de priorité. Mais cela peut encore se compliquer lorsqu’il s’agit de décider ce qui doit être fait maintenant ou plus tard. Il existe quelques techniques de hiérarchisation pour séparer les tâches urgentes des tâches importantes. Le principe de Pareto ou la règle des 80/20 stipule que 20 % de vos efforts ont tendance à produire 80 % de vos résultats. Recherchez donc les tâches qui ne se contentent pas d’être cochées, mais qui vous apportent de vrais résultats. Pour plus de détail sur ce principe, vous pouvez consulter cet article de blog qui explique ce qu’est la loi de Pareto 4. Mettez en place la matrice d’Eisenhower Le Principe de Pareto repose sur l’expérience. Mais que faire si vous occupez un nouvel emploi ou si vous ne savez tout simplement pas quelles tâches doivent être prioritaires ? Dans ce cas, vous pouvez utiliser la matrice d’Eisenhower. Cette matrice vous apprend à gérer vos priorités en séparant l’urgent de l’important. Développée par l’ancien président américain Dwight Eisenhower, elle est un simple quadrant qui vous aide à séparer les tâches urgentes des tâches importantes. En termes simples, les tâches urgentes sont des choses auxquelles vous avez l’impression de devoir réagir immédiatement, comme les courriels, les appels téléphoniques ou les nouvelles. Tandis que les tâches importantes sont celles qui contribuent à vos objectifs sur le long terme. Pour déterminer la meilleure façon de classer les tâches par ordre de priorité, demandez-vous dans quel quadrant elles s’inscrivent le mieux. Les taches urgentes et importantes doivent être faites le plus rapidement possible. Celles qui sont importantes mais pas urgentes doivent être planifiées, c’est à vous de décider quand les faire. S’il existe dans votre agenda des taches urgentes, mais non importantes, il serait préférable de les déléguer à quelqu’un d’autre. Cependant, effacez de votre agenda les taches qui ne sont ni importantes ni urgentes. Vous pouvez consulter cet article pour plus de détail sur le principe d’Eisenhower 5. Déléguez L’une des nécessités les plus difficiles ici est de retirer de votre liste de priorités celles qui sont urgentes mais non importantes. Car il faut encore savoir à qui déléguer. Pour déléguer, il faut trouver la bonne personne et lui expliquer correctement l’action à accomplir. Pour ce faire, vous devez prévoir un temps de formation supérieur à celui que prend normalement la tâche. Par exemple, si vous avez une tâche qui prend 5 minutes à accomplir, vous devriez prévoir 150 minutes pour déléguer et former un nouveau collaborateur. Cela peut sembler beaucoup de temps, mais sur une année, vous finirez par économiser plus de temps par an.  6. Mettez en place la méthode « Ivy lee » Classez vos tâches selon leur véritable priorité grâce à la méthode dite « Ivy Lee ». Parfois, malgré tous nos efforts, nous nous retrouvons avec une longue liste de tâches urgentes et importantes à accomplir. Dans ce cas, nous devons les examiner plus en profondeur pour déterminer leur véritable importance.  Le consultant en productivité nommé Ivy Lee a mis au point une méthode efficace pour y parvenir. La méthode dite « Ivy Lee » vous oblige à établir des priorités dans votre journée en suivant un ensemble de règles simples. À la fin de chaque journée de travail, vous devez noter les six tâches les plus importantes que vous devez accomplir le lendemain. Classez-les ensuite par ordre de priorité en fonction de leur importance réelle. Lorsque vous arriverez le jour suivant, concentrez-vous uniquement sur la première tâche. Travaillez jusqu’à ce que la première tâche soit terminée avant de passer à la suivante. Abordez le reste de votre liste de la même manière. À la fin de la journée, déplacez les éléments non terminés vers une nouvelle liste de six tâches pour le jour suivant. Répétez ce processus chaque jour ouvrable. En vous limitant à six tâches (ou moins) par jour, vous créez une contrainte qui vous oblige à établir correctement

Le conflit n’est pas une chose étrange pour les gens. Les êtres humains en font l’expérience dans leur vie quotidienne. Ce peut être avec leurs amis, leur famille et plus encore dans leur vie professionnelle. Sur le lieu de travail, il est souvent source de frustration. Il est cause de douleur, d’inconfort, de tristesse et de colère. C’est un aspect normal de la vie. De nos jours, les organisations recrutent des employés provenant de diverses régions géographiques. Ils ont des bagages culturels et intellectuels différents. Dans un environnement de travail où les gens ont des points de vue différents sur les mêmes problèmes, des désaccords sont inévitables. Lorsque surviennent les altercations, il faut être capable de les gérer de manière efficace. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour qu’un manager puisse mieux régir les conflits sur le lieu de travail. 1. Déterminer la source du conflit La première étape de la résolution d’un conflit consiste à en clarifier la source. Cela vous permettra de comprendre comment le problème s’est développé. En outre, vous serez en mesure d’obtenir le consentement des deux parties sur la nature du désaccord. Pour ce faire, vous devez discuter des besoins des deux parties qui ne sont pas satisfait. Vous devez également garantir une compréhension mutuelle. Veillez à obtenir autant d’informations que possible sur les points de vue de chaque partie. Posez autant de questions pour être sûr que chacune des parties comprennent le problème. 2. Trouvez un endroit discret pour parler C’est une bonne approche pour régler les problèmes de manière pacifique. Cela permettra d’avoir une conversation constructive. En effet, un environnement calme et discret permettra aux parties de s’ouvrir et de s’exprimer plus librement. Ainsi, avant d’essayer de résoudre un problème, trouvez un endroit sûr et privé pour parler. Ne choisissez pas le bureau de l’une des parties ou un endroit proche de celui-ci.  Laissez ensuite à chaque partie, l’opportunité d’exprimer son point de vue sur la question. 3. Écoutez attentivement et laissez chacun exposer leurs faits Chacune des deux parties doit avoir l’occasion d’exprimer son point de vue et sa perception du problème. Donnez à chaque partie un temps égal pour exprimer son opinion. Optez pour une approche positive et assertive pendant la discussion. Posez des règles de base si cela est nécessaire. Cette approche permettra aux deux parties d’exprimer leurs pensées de manière ouverte et honnête. Les protagonistes pourront ainsi comprendre les causes du conflit et trouver des solutions. 4. Menez votre enquête sur le problème Avant de pouvoir résoudre un problème, menez votre petite enquête. Cependant, ne préjugez pas. Ne rendez pas non plus un verdict définitif sur la base de ce que vous avez entendu. Creusez plus profondément pour avoir plus d’informations. Il est toujours prudent d’être suffisamment renseigné sur les événements et ce que ressentent les gens. Vous pouvez choisir d’avoir une conversation individuelle et confiante avec les personnes concernées. Rassurez-vous de les écouter de manière attentive. C’est le seul moyen pour bien comprendre la version de chacun. N’hésitez pas à résumer leurs déclarations si vous le souhaitez. Cela vous permettra de vous rassurer que vous avez bien compris. Il peut également exister des sous-jacentes ou non-évidentes au conflit. Essayez également de les trouver. 5. Déterminer les moyens d’atteindre l’objectif commun Lorsque vous gérez des conflits, vous devez tous avoir un objectif commun. Vous devez avoir pour objectif commun de résoudre le problème et donc trouver la meilleure solution. Vous devez également faire en sorte qu’il ne refasse pas surface. Rassurez-vous que vous connaissiez le problème en profondeur. Ayez a l’esprits les différents facteurs qui ont généré le problème. Il vous sera plus facile de rechercher les moyens idéaux pour atteindre l’objectif commun. Rappelez-vous que vous devez parler avec les deux parties et enquêter sur la problématique. Lorsque vous avez fait cela, l’étape suivante est de trouver une solution. Pour ce faire, vous devez vous asseoir avec les parties et discuter des moyens à employer pour atteindre cet objectif commun. Écoutez, dialoguez, et réfléchissez ensemble jusqu’à ce que vous ayez parcouru toutes les options.  6. Convenez de la meilleure solution et déterminez-en les responsabilités de chaque partie Disons qu’à ce stade vous avez déjà examiné la situation. Vous avez aussi déterminé les moyens de résoudre le problème. A présent, les deux parties doivent se mettre d’accord sur la meilleure solution. Et pour ce faire, vous devez identifier les solutions qui leurs sont le plus favorables. Il s’agit de convenir des solutions avec lesquelles chaque partie peut coopérer. Trouvez donc un terrain d’entente. Ensuite, déterminez les responsabilités de chaque partie. Cela facilitera la résolution du conflit. Ce faisant, gardez à l’esprit la cause profonde du problème. Il vous sera plus facile de prendre des mesures pour faire en sorte qu’il ne se reproduise plus. 7. Évaluer comment les choses se passent et décider des stratégies préventives pour l’avenir Ne présupposez jamais que la question est résolue. Vous devez optez pour une communication efficiente et efficace. Cela vous évitera d’éventuelles incompréhensions. Trouver donc un moyen pour assurer la communication au travail et avec vos collègues. Une bonne communication vous rassure que les employés travaillent ensemble pour atteindre les objectifs de l’organisation. Lorsque le conflit est résolu, continuez d’observer. Cela vous permettra d’évaluer si la solution est efficace.  En outre, Décidez également de mesures préventives pour l’avenir. Cela vous permettra de gérer n’importe quel conflit plus facilement. Il se peut que vous rencontriez ce genre de situation à l’avenir. Vous connaitrez déjà les stratégies nécessaires pour y faire face. 8. Abordez le conflit le plus tôt possible Si une tension couve entre deux collègues depuis un certain temps, il faut agir. N’attendez pas que la situation devienne complètement hostile l’un envers l’autre. En abordant le problème dès le début, vous éviterez que les choses empirent. Ne laissez pas un léger malentendu devenir un véritable conflit. Cependant, si une dispute soudaine venait à se produire, il est préférable d’attendre que chacun ce soit calmé.  Ce n’est que dans ces conditions que vous pourrez

Beaucoup de gens désirent voir leurs objectifs et leurs rêves se réaliser mais ne savent pas où commencer. D’autres suivent des méthodes qui ne leur profitent pas. Dans cet article vous trouverez des éléments efficaces pour vous aider à réaliser tous vos objectifs et à créer votre arbre des objectifs. 8 Conseils pour atteindre vos objectifs Conseil 1 : Désirez profondément l’objectif Pour commencer, vous devez désirer profondément l’objectif, car tout commence par le désir. Votre désir est la source de toute vos réalisations, gardez cela à l’esprit. Sachez aussi voir grand car les désirs faibles vous donneront des résultats faibles. Lorsque vous vous fixez des objectifs, vous devez désirer profondément les atteindre. Conseil 2 : Pratiquez la visualisation Ensuite, visualisez-vous en train d’atteindre l’objectif. En effet, notre attitude d’esprit influence notre vie physique. Votre manière de penser influence également votre vie. Visualisez donc vos objectifs et leur réussite. Visualisez ses effets. Visualisez à quoi ressemblera votre vie lorsque vous aurez réalisé ces objectifs. Conseil 3 : Affichez vos objectifs Si votre objectif est un objet, un voyage ou tout ce qui peut être visuel, gardez-en une photo de l’objet ou de la destination. Mettez-la à un endroit où vous la voyez et vous la rappelez chaque jour. Si vous n’arrivez pas à vous imaginer en train d’atteindre l’objectif, il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas. Conseil 4 : Passez à l’action Toutefois, vous ne devez pas vous arrêter au niveau du mental. Vous devez passer à l’action. Soyez donc proactif. Vos objectifs de vie sont ceux que vous souhaitez voir se réaliser un jour, mais jamais aujourd’hui. Si vous voulez faire Evoluer les choses, cette approche doit changer. Cessez donc de parcourir les médias sociaux en souhaitant avoir ce travail, cette voiture ou ce style de vie. Au lieu de cela, debout et mettez-vous au travail des maintenant. Conseil 5 : Restez positif Par ailleurs, il est important de rester positif. Dites non à la négativité. En effet, votre attitude envers la vie déterminera l’attitude de la vie envers vous. Autrement dit, si vous projetez de la négativité dans le monde, elle vous sera renvoyée. Si vous vous dites que vous ne pouvez pas accomplir telle chose, vous ne pourrez pas le faire. Conseil 6 : Ayez une attitude positive Aussi cliché que cela puisse paraître, avoir une attitude positive, même si vous faites semblant, peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs. Chaque fois que le doute commence à s’infiltrer dans votre esprit, chassez-le. Buvez le verre à moitié plein, et non pas à moitié vide. Conseil 7 : Surveillez vos progrès Il est également important de surveiller votre progrès. Quel que soit le moyen que vous utilisez, un agenda, un calendrier en ligne ou un smartphone, assurez-vous de suivre fréquemment vos progrès. Commencez votre journée en regardant vos objectifs pour voir à quel niveau vous êtes. Préparez ensuite des actions à prendre pour continuer à réaliser votre rêve. Conseil 8 : Soyez réaliste Si vous ne faites pas de progrès ou si vous vous sentez bloqué(e), ne laissez pas votre optimisme vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Autrement dit, votre degré d’optimisme ne doit pas vous empêcher d’être réaliste et de reconnaitre votre manque de progrès.  Examinez tous les facteurs qui vous empêchent d’atteindre votre objectif et élaborez un plan pour les surmonter. Il est assez important de garder toutes ces choses à l’esprit. A présent, il nous reste à savoir comment vous pouvez commencer à travailler à la réalisation de vos objectifs de manière concrète. Pour réaliser vos objectifs de manière efficace, vous devez construire votre arbre des objectifs. Comment réaliser un arbre des objectifs Le but de l’arbre des objectifs est d’identifier les objectifs spécifiques et les actions à prendre en compte pour réaliser cet objectif. Les arbres d’objectifs sont importants pour guider la conception de votre projet et mesurer votre succès. Il s’agit d’un plan d’action détaillé que vous devez adopter pour réaliser votre projet. Pour réaliser vos objectifs il est d’abord important de transformer votre problème en objectif. Cela signifie qu’en constatant les problèmes à résoudre par votre arbre des objectifs, vous devez les reformuler en des énoncés positifs. Plus vous serez précis, plus votre arbre sera utile. Confectionner un arbre des objectifs est un processus à au moins trois étapes. Etape 1 : Définir l’objectif principal Vous devez définir votre objectif principal. Il s’agit pour vous d’identifier le problème que vous cherchez à résoudre. Cet objectif occupe la première place ou place centrale sur votre arbre des objectifs. En définissant cet objectif principal, rassurez vous de le formuler de manière claire et spécifique. Par exemple, « perdre 10 Kg en 5 mois ». Par ailleurs, votre objectif se doit d’être réalisable, c’est-à-dire qu’il cherche à résoudre un problème spécifique dans votre vie, comme l’excès de poids par exemple. Etape 2 : Définir les objectifs intermédiaires Vous devez définir les objectifs spécifiques ou intermédiaires. Les objectifs spécifiques contribuant à l’objectif central sont placés en dessous de l’objectif principal. Il s’agit de décomposer votre objectif principal en petits objectifs bien spécifiques. Pour ce faire, il est important que vous vous posiez la question « comment faire pour réaliser l’objectif principal ? ». Vous devez trouver les objectifs spécifiques qui contribuent à votre objectif principal. Ainsi, si votre objectif premier est de perdre 10 kilos en 5 mois, vous pouvez commencer par perdre deux Kilos par mois ou 0,5 kilos par semaine.   Etape 3 : Etablissez vos objectifs quotidien Votre arbre des objectifs consiste à définir les activités qui vont vous permettre de réaliser les objectifs spécifiques. Cela dit, qu’allez-vous faire pour perdre deux kilos par mois ? Vous pouvez par exemple décider de réduire votre consommation journalière de sucre ou couper de manière progressive les aliments malsains. Les actions que vous décidez de prendre contribueront à la réalisation de votre objectif principal. Toutefois, il faut noter que les actions contribuant à l’objectif principal comportent souvent plusieurs niveaux. Vous devez donc essayer de creuser en

Quotidiennement il existe 2 grands types d’émotions  auxquels nous sommes sujet. D’une part il y a les émotions positives et d’autre part les émotions négatives. Dans cet article nous  traiterons essentiellement sur celles qui sont positives dans une première partie. Dans une seconde partie  nous verrons beaucoup plus en détail la gestions des émotions de manière générale. Les émotions positives nous procurent un bien-être,  qui nous donne du pouvoir. Ce sont des émotions qui nous sont finalement confortables. Généralement quelqu’un qui a une vie rempli d’émotions positives se sentira beaucoup plus épanouie qu’une personne qui ressent des émotions négatives Les émotions de manière générale ont un impact considérable sur notre  santé physique et mental. Par conséquent pour être le plus souvent en pleine forme physiquement et mentalement,  il est essentiel  d’avoir un maximum d’émotions positives. Les différentes émotions positives Elles sont au nombre de dix, et nous verrons comment  se questionner  pour s’imprégner de ces émotions: La joie : La question à se poser est de savoir qu’est-ce qui serait susceptible de nous procurer de la joie dans la journée. Il peut y avoir différentes réponse à cette question comme le fait d’avoir sa séance de sport, de voir des collègues qu’on adore, de réserver une surprise ses proches.. La gratitude : Toujours se demander la dernière fois qu’on a été reconnaissant envers quelque chose ou quelqu’un La sérénité : Se demander dans quelles circonstances on se sent en confiance et apaisé (et dans l’idéal on essaie de faire en sorte vivre ce moment). La Curiosité :  Se demander  qu’est-ce qu’on pourrait bien lire ou apprendre pour avoir un savoir supplémentaire à la fin de cette journée La fierté :  On peut se demander aujourd’hui qu’est ce qui nous rend fier. Cela peut-être notre famille, le fait d’avoir réussi à l’école, le fait de voir ses enfants réussir, le fait d’avoir pu mettre sa famille à l’abri, le fait d’avoir un bon travail, le fait d’avoir fait un don… L’amusement :  Se demander qu’est-ce qui pourrait me faire rire ou sourire ( souvent les moments passés sur les réseaux sociaux nous permettent d’avoir cette émotion) Le rire :  Se demander qu’est-ce qui vous a fait rire pour la dernière fois. L’admiration : Se demander quel est votre idole, qui est-ce que vous admirez, à qui vous aimeriez ressembler? L’inspiration : Se demander quels sont les personnes, les lieux encore les situations qui vous inspirent. Typiquement ça peut être le fait de faire en voyage sur une île paradisiaque L’espoir : L’idée est de se demander quel sentiment de bien-être on pourrait avoir en disant qu’on pourrait réaliser ses rêves. Normalement à ce moment-là votre cerveau ne devrais pas réussir à faire la distinction entre l’imaginaire et le réel. Vous devriez dans vous sentir totalement relâché Si tous les jours vous pensez à ces 10 émotions et que vous vous posez les questions  qui ont été énoncées précédemment, je vous garantis que vous dédramatiserez certaines situations que vous vivez aujourd’hui et qui vous impacts mentalement et psychologiquement. Comment faire pour gérer nos émotions? Acceptez vos émotions Commencez par accepter vos émotions. En apprenant à les gérer, il peut vous arriver de les minimiser. Il peut vous arriver de faire de l’hyperventilation après avoir reçu une bonne nouvelle ou alors de hurler parce que vous ne trouvez pas vos clés. Lorsque cela se produit, il peut être utile de vous calmer et de vous dire « Ce n’est pas si grave, ne panique pas ». Accepter les comme elles viennent vous aide à vous sentir plus à l’aise avec elles. En vous sentant plus à l’aise avec les émotions intenses, vous pouvez les ressentir pleinement sans réagir de manière excessive et inutile. Pour vous entraîner à accepter les émotions, essayez de les considérer comme des messagers. Considérez-les comme ni « bonnes » ni « mauvaises ». Elles sont neutres. Elles peuvent parfois faire naître des sentiments désagréables, mais elles vous donnent quand même des informations importantes que vous pouvez utiliser. Par exemple, si vous êtes contrarié(e) à chaque fois que vous perdez vos clés, peut-être que l’information est de mettre un plat sur l’étagère de la porte. Ainsi vous pourrez vous rappeler de déposer vos clés au même endroit. En ayant une pleine conscience de vos émotions, et en les acceptants, vous accédez à une plus grande satisfaction de vie et à moins de symptômes de santé mentale.  Qui plus est, les personnes qui considèrent leurs émotions comme utiles peuvent atteindre des niveaux de bonheur plus élevés. Dissociez votre être de vos émotions En outre, sachez que vous n’êtes pas vos émotions. Les émotions sont, par leur nature même, fortes. Cependant, il est important de préciser que vous n’êtes pas vos émotions. Vous êtes une personne qui a des valeurs et des objectifs, mais qui éprouve des émotions qui se déclenchent de façon régulière et continue. Lorsque nous nous fondons dans nos émotions en pensant qu’« elles » et « nous » sont une seule et même chose, nous nous laissons en effet détourner par elles. Si vous pouvez observer les émotions sans les devenir, elles ne conditionneront plus votre comportement. Nous pouvons aussi dans ce cas parler d’intelligence émotionnelle. L’intelligence émotionnelle est la capacité pour une personne à analyser ses émotions, et à les maîtriser. Se changer les idées avec la pratique d’activités s’engager dans des activités qui stimulent la bonne humeur est une autre façon saine pour maîtriser vos émotions. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous avez tendance à vous engager dans des activités qui vous maintiennent dans cet état d’esprit. C’est par exemple s’isoler, faire défiler son téléphone sans réfléchir, se plaindre à son entourage. Tels sont quelques-uns des comportements typiques de la mauvaise humeur auxquels vous pouvez vous livrer. Mais ces comportements ne font que vous enfoncer. Vous devez prendre des mesures positives si vous voulez vous sentir mieux. Pensez aux choses que vous faites lorsque vous êtes heureux. Faites-les lorsque vous êtes de mauvaise humeur et vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux. Si c’est une musique relaxante qui peut vous

Que ce soit à la maison ou au travail, la vie peut parfois être stressante. Beaucoup de personnes font cette expérience dans un monde moderne de plus en plus agité. Nous vous donnons ici quelques astuces pour mieux vous détendre et retrouver votre équilibre lorsque vous en avez assez. Ecouter de la musique Lorsque vous voulez vous détendre, écoutez de la bonne musique. La musique peut faire disparaître le stress en quelques secondes. Gardez sur votre téléphone quelques-uns des morceaux qui vous font du bien. Il vous sera plus facile de vous détendre à tout moment en mettant simplement vos écouteurs. La chanson « Weightless » de Marconi Union est souvent recommandée dans ce sens. C’est une chanson très relaxante pour vous aider à vous détendre et trouver la tranquillité. Sur cet article, vous trouverez une liste des principales musiques relaxantes. Avoir un animal de compagnie Si vous aimez les animaux, adoptez un animal de compagnie. Lorsque vous êtes stressé(e) et cherchez à vous détendre, caressez votre chien ou votre chat. La thérapie animale permet la baisse de tension artérielle et une réduction de votre anxiété. Bref, votre animal de compagnie peut vous rendre heureux(se) en un rien de temps. Parfois il nous est impossible d’emmener notre chiot a des réunions potentiellement stressantes. Dans ce cas, essayez de mettre une jolie photo en fond d’écran de votre iPhone pour obtenir un effet calmant similaire. Vous pouvez également prendre quelques minutes pour regarder des vidéos de chiens mignons. Cela vous aidera à vous détendre. Le contact avec la nature En outre, soyez en contact avec la nature. Le contact avec la nature peut vous aider à vous remettre plus rapidement des situations stressantes. La nature peut vous aider à retrouver votre clarté mentale et à accroître votre sentiment de bien-être. Un simple coup d’œil par la fenêtre à la verdure environnante peut suffire. Dans la même logique, si vous disposez de quelques minutes, sortez et imprégnez-vous des bonnes vibrations de Dame Nature. La marche est connue pour clarifier l’esprit et réduire le stress. Sortez donc et faites un tour dans le quartier. L’air frais et les beaux paysages aux alentours vous feront du bien. Exercices de respiration et techniques de relaxation Un autre moyen de détente est de pratiquer la respiration profonde. La respiration profonde apaise le corps et l’esprit, elle est connue pour ses effets relaxants. Essayez cet exercice facile pour vous détendre instantanément : inspirez en comptant jusqu’à cinq, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis expirez lentement en comptant à nouveau jusqu’à cinq. Répétez l’exercice cinq fois, et profitez du calme instantané qui se produit en vous ! Lorsque vous vous sentirez plus à l’aise avec cet exercice, vous pourrez augmenter le nombre d’inspirations et expirations. Vous pourrez aussi ralentir encore plus votre respiration en comptant jusqu’à six, sept, et ainsi de suite. Pour faire des exercices du même types et encore plus poussés, tel que la méditation, vous pouvez rejoindre le programme de Yoga suggéré dans ma page programme. Il existe également d’autres techniques de relaxation ayant des bienfaits sur le système nerveux et notre mental. Nous pouvons citer par exemple la sophrologie. La sophrologie est une science inventée dans les années 60. Elle permet de travailler sur le stress en combinant des exercices de respiration et de visualisation. Ce type de pratique apporte une sérénité, et aide à se sentir plus zen. Prendre du temps pour soi Pour mieux se détendre, Il faut savoir faire des pauses. Prenez un temps d’arrêt loin de vos activités. Où que vous soyez, trouvez un endroit où vous pouvez être seul, sans distractions. En quelques minutes, vous vous sentirez plus calme et plus détendu. Vous serez de nouveau prêt à affronter les situations les plus difficiles. Riez ou au moins souriez. Le rire aide à faire baisser la tension artérielle et diminuer les hormones de stress. Un moyen d’y arriver est de regarder des programmes comiques à la télévision. En fait, un simple sourire même peut vous rendre instantanément heureux(se), ainsi que les personnes qui vous entourent. Un autre moyen de vous détendre est de noter vos pensées. Evacuez vos inquiétudes en les mettant par écrit. Cela peut vous aider à vous relaxer. Lorsque vous vous sentez stressé(e), prenez votre journal et en quelque minutes, notez ce que vous ressentez. Vous pouvez également le faire sur votre smartphone. Ne vous souciez pas d’être poétique, concentrez-vous simplement sur l’expression de vos sentiments. Cette technique vous aidera à évacuer une partie de votre stress. Pratiquer la visualisation Les exercices de visualisation vous aideront aussi à être plus détendu.  Trouvez un endroit calme et sûr, comme votre chambre par exemple et prenez place. Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit calme et paisible.  Imaginez tous les détails liés à cet endroit : les vues, les sons, les odeurs, les goûts et les sensations. Par exemple, si vous pensez à la plage, vous pouvez imaginer des vagues calmes, le bruit des enfants jouant dans le sable, la sensation du sable granuleux sous vos pieds. Plus vous entrez dans votre visualisation, plus vous pouvez vous détendre. Lorsque vous êtes mentalement stressé(e), vous l’êtes souvent physiquement aussi. Vous ressentez dans votre corps des tensions qu’il faut évacuer. Pour ce faire, commencez par vous allonger sur une surface douce comme votre lit ou un tapis de yoga. Etirez une partie de votre corps à la fois, puis relâchez lentement vos muscles. Pendant que vous faites cela, remarquez comment vos sensations corporelles changent. En évacuant le stress logé dans votre corps, vous détendez votre corps et votre esprit. Faites-le autant que possible sur toutes les parties de votre corps et vous vous sentirez beaucoup mieux.  Savoir dire stop au boulot Arrêtez de vous surmener. Sachez lâcher-prise. Travailler plus de 10 heures par jour est souvent moins efficace. Le poids du jour et la fatigue vous rendent moins productif. Vous finissez par envoyer des e-mails sarcastiques, grossiers et peut-être un peu en colère. Il y a un moment où vous